كيفية التخلص من قلق الامتحانات في ندوة بثقافي شهبا

السويداء-سانا

تركزت الندوة التي أقيمت في المركز الثقافي العربي بمدينة شهبا بالسويداء حول القلق الامتحاني وكيفية التخلص منه بما يضمن تحقيق نتائج أفضل للطلاب.

وتحدث المدرب المعتمد بالتنمية البشرية والبرمجة اللغوية العصبية الدكتور وسيم أبو جهجاه عن أسباب القلق الوراثية والسلوكية المكتسبة والعضوية والمرتبطة بالبيئة المحيطة وأنواعه ومستوياته وأشيعها الموضوعي الطبيعي وأخطرها الرهابي المؤثر سلبا على الإنسان.

واستعرض أبو جهجاه بعض أسباب ازدياد القلق في الحياة كالأزمات الصحية والمواقف الجديدة في حياة الإنسان والتقدير المنخفض للإمكانيات المتوفرة لدى الشخص ولقدراته على مواجهة المصاعب والمواقف الدراسية والأكاديمية وغيرها الكثير.

وتطرق إلى توتر الأهل غير المبرر خلال الامتحانات وانعكاسه بشكل سلوكي دون شعورهم على أولادهم ومساهمته بزيادة قلقهم مشيرا بالوقت نفسه إلى بعض المفاهيم الخاطئة المتداولة ومنها ربط الامتحان بمقياس الفشل أو النجاح بالحياة والتخوف المبالغ فيه من توقع الأسئلة الصعبة والشعور بالاستعداد غير الكافي للامتحان وعدم الثقة بالنفس والخوف من عدم تحصيل المراتب الأولى.

ونصح المحاضر الطلاب خلال الفترة التي تسبق الامتحان بتعلم مهارة إدارة وتنظيم الوقت والنوم والطعام والقراءة والحفظ والابتعاد عن مصادر القلق المتعددة والتفاؤل والتفكير بطريقة إيجابية والمعرفة الجيدة بشروط الامتحان وتوجيهاته والوصول إلى مكان الامتحان قبل وقت كاف.

ودعا أبو جهجاه الطلاب إلى إتباع جملة من الخطوات أثناء الامتحان منها التركيز على التنفس بداية وفهم المطلوب من الأسئلة بشكل جيد والحفاظ على حالة الثقة بالنفس والاطمئنان واستثمار الوقت المتاح للعملية الامتحانية بطريقة مدروسة واعتماد أسلوب الربط لتذكر المعلومات.

ورأى الدكتور المدرب في ختام الندوة أن القليل من القلق أمر ضروري وصحي للاستعداد للامتحان كونه يدل على الاهتمام لكن شريطة عدم ازدياده أكثر من الحالة الطبيعية مؤكدا في الوقت نفسه على ضرورة التركيز على الهدف لدى الطالب وتعزيز أفكاره الإيجابية واستفادته من خبرات الآخرين وتقليد الناجحين وابتعاده عن الأشخاص السلبيين المحبطين.

وأكد المشاركون في الندوة ضرورة الانتباه للشائعات خلال الامتحان وتفادي التأثيرات السلبية لبعض وسائل التواصل الاجتماعي وتوفير الأجواء المناسبة للامتحان وعمل الأهل والمجتمع المحيط لتجنيب الطلاب الخوف من الامتحانات.

عمر الطويل